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ベンチプレスの体重別平均値【まとめ】

ベンチプレス体重別平均値

ロニ子
ベンチプレスのMAX重量の平均値ってどれくらいですか?
皆さんが気になる疑問を即解決します!
ユウスケ

本記事の内容

記事の信頼性

ユウスケ 理学療法士

理学療法士として臨床経験14年目/運動や姿勢と身体の痛みが専門でMSI(MovementSystemImpairmentSyndromes)コンセプトと出会い4度渡米/Twitter(ユウスケ  | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト)にてフォロワー約14000人/臨床業務とともに現在もMSIコンセプトの講師やアシスタント、各種イベントに精力的に参加している。

 

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では本題にいきましょう!

 

男性ベンチプレスの体重別平均値は?

男性ベンチプレス平均

(数値はkg)

女性ベンチプレスの体重別平均値は?

女性ベンチプレス平均

(数値はkg)

ベンチプレスの挙上重量の平均値は【体重】【経験】によって異なります。

 

一番左列が体重、次の列からは経験別の平均MAX挙上重量となります。

 

例えば、男性、体重75kg、筋トレ歴4年の僕の平均値は【91kg】です。

 

この数値は概ね、体重×○倍なのかは、以下を参照して下さい(これは男性の場合です)!

 

体重の何倍か?

初心者:0.5〜0.7 倍

初級者:0.7〜0.9 倍

中級者:1.1〜1.2 倍

上級者:1.4〜1.5 倍

エリート:1.7〜2.0 倍

 

この数値はある程度適切なフォームが出来ているという前提ですので、1つの目安にして頂けると幸いです。

 

サイトにはベンチプレスの場合、13,354,000名のリフターの記録がまとめられているそうです(*登録されるリフターの数によって多少数値の変動すると思います)。

 

経験の目安

初心者の目安:少なくとも1ヶ月はトレーニングを行なっている人

初級者の目安:少なくとも6ヶ月定期的にトレーニングを行なっている人

中級者の目安:少なくとも2年間定期的にトレーニングを行なっている人

上級者の目安:5年以上定期的にトレーニングを行なっている人

エリートの目安:5年以上のトレーニング歴があり、競技選手として活動している人

 

最後に、BIG3の挙上重量を伸ばすにはケガをしないことがとても重要になってきます。筋トレにおけるケガ予防のコンテンツをnoteを用いて配信していますのでコチラもぜひチェックしてみて下さい!

 

リンクはコチラ↓

https://note.com/physioyusuke

 

データの引用元:STRENGTHLEVEL

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